Häufige Fragen und Antworten
Was bringt mir denn Mein Krisen-Set?
Mein Krisen-Set ist dein Erste-Hilfe-Kasten für die Seele. Es enthält deine persönliche Checkliste für mentale Krisensituationen (Mein Notfall-Plan) und verschiedene Dinge, die du zum Anwenden dieser Checkliste brauchst. Das Krisen-Set hast du selbst auf Grundlage deiner Ressourcenliste erstellt.
Mit dem Krisen-Set bist du optimal vorbereitet und weißt im Notfall sofort, was du tun kannst. Wie du dir selbst helfen kannst. Das Krisen-Set hilft dir, dich schnell wieder besser zu fühlen und handeln zu können.
Wenn ich Mein Krisen-Set habe, brauche ich dann gar keine Therapie mehr?
Dein Krisen-Set ersetzt eine psychotherapeutische Begleitung von Fachleuten auf keinen Fall. Aber das Krisen-Set ermöglicht dir, dich in Krisensituationen (auch wenn du allein bist) schnell zu stabilisieren und handlungsfähig zu werden oder zu bleiben.
Mein Krisen-Set hilft dir, die Zeit zu überbrücken bis du professionelle Hilfe in Anspruch nehmen kannst. Das gilt auch, wenn du bereits in Therapie bist: das Krisen-Set kann als zusätzliche Sicherheitsmaßnahme gute Dienste leisten.
Was ist eine Ressourcenliste?
Eine Ressourcenliste ist im allgemeinen Sinn eine Liste, die alles listet, was für die Umsetzung eines Projekts benötigt wird und zur Verfügung steht.
Die Ressourcenliste für Mein Krisen-Set beinhaltet alle Dinge und alle Aktivitäten, die dir gut tun — also dabei helfen dich gut zu fühlen bzw. zu stärken. Das kann zum Beispiel eine Flasche Wasser sein, eine Musik-Playlist, eine duftende Handcreme, die Anweisung etwas bestimmtes zu tun oder eine Kleinigkeit zu essen.
Deshalb ist deine persönliche Ressourcenliste Grundlage fürs Erstellen deines Krisen-Sets.
Gibt es etwas, was jeder Mensch in seinem Krisen-Set haben sollte?
Ja. Meiner Meinung nach sollten in jedem Krisen-Set ein paar Düfte sein, zum Beispiel Wildrose, Lavendel und ein Zitrusduft wie Mandarine.Warum?
- Wildrose ist sehr gut geeignet, um Angst zu lindern und tiefgreifende Veränderungen zu begleiten. Das wirkt gut in Situationen wie plötzlicher Tod nahestehender Personen.
- Lavendel hilft sehr gut dabei sich zu entspannen und zu beruhigen.
- Mandarine eignet sich um die Stimmung zu heben, eine positive Atmosphäre zu schaffen.
Düfte können als Raumduft versprüht oder direkt auf die Haut aufgetragen werden (zum Beispiel als duftendes Pflegeöl).
Was ist der ungewöhnlichste Bestandteil eines Krisen-Sets, den du bisher gesehen hast?
Ein Kienappel. Du weißt schon: der Zapfen einer Kiefer. Diesen Kienappel dient dazu Stress abzubauen, indem die Person mit den Fingerspitzen jede Spitze abtastet.
Wer sollte ein Krisen-Set haben?
Genau so wie einen Erste-Hilfe-Kasten für den Körper sollte jeder Mensch ein Krisen-Set für die Seele haben.
Ich denke, dass Ersthelfer (z.B. Mentale Ersthelfer, Sanitäter, Feuerwehr- und THW-Leute) sich nach anstrengenden Einsätzen mit einem Krisen-Set schnell wieder erholen könnten.
Ganz besonders sollten diejenigen ein Krisen-Set haben, die oft auf sich selbst angewiesen sind: Alleinerziehende und Personen, die Angehörige zuhause pflegen.
Auch Menschen, die bereits therapeutisch begleitet werden, könnten sich mit einem eigenen Krisen-Set zusätzlich und selbstwirksam absichern.
In welchen Situationen könnte ich Mein Krisen-Set gebrauchen?
Eine mentale Krisensituation kann jeden Menschen jederzeit treffen, und zwar ohne Vorwarnung und mit voller Wucht:
jemand den du liebst wird schwer krank (erhält eine schlimme Diagnose) oder scheidet plötzlich aus dem Leben. Oder du bemerkst, dass du seit langem immer auf dich allein gestellt hart arbeitest und auf einmal nicht mehr kannst. Oder du hast als Ersthelfer*in einen schwierigen und anstrengenden Einsatz hinter dir, und bis zur Supervision dauert es noch.
Mit dem Krisen-Set kannst du dich stabilisieren, handlungsfähig halten und Zeit überbrücken.
Mentale Selbsthilfe - ist das dasselbe wie Mentale Ersthilfe?
Nein. Mentale Ersthilfe leistet ein Mensch jemand anderem. Dafür gibt es inzwischen verschiedene Ansätze und Ausbildungen, die meist mit einer Prüfung und einem Zertifikat abgeschlossen werden. Solch ein Zertifikat habe ich auch: ich bin MHFA-Ersthelfer.
Mentale Selbsthilfe bedeutet, dass du dir selbst Mentale Ersthilfe leistest. Das bedeutet nicht, dass du dich selbst therapierst, sondern vorbereitet bist und im Ernstfall genau weißt, wie du dir selbst aus der größten Not helfen kannst. Und dann kannst du dir Hilfe holen. Solltest du auch.
