Ratgeber & Online-Kurs zu Mein Krisen-Set
Ratgeber
Bei einem körperlichen Notfall greifen wir zum Erste-Hilfe-Kasten. Klar. Und bei seelischen Notfällen?
Dafür gibt es Mein Krisen-Set. Es enthält:
- Dinge, die alle Sinne ansprechen und deiner Seele guttun.
- einen Notfall-Plan, der dich aus emotionalen Ausnahmesituationen herausführt.
Mein Krisen-Set hilft dir, dich schnell besser zu fühlen, wieder handeln zu können und eventuelle Zeit bis zur Therapie zu überbrücken.
Dieser praxisnahe Ratgeber schildert, wie ich mir Mein Krisen-Set zusammengestellt habe. Und wie das jeder Mensch auch kann: Schritt für Schritt, mit Beispielen, Anleitung und Vorlagen.
Online-Kurs "In 10 Tagen zum eigenen Krisen-Set"
Dein Plan und deine Hilfsmittel, um in jeder Situation ruhig, klar und kraftvoll zu handeln.
Du kennst und leistest Mentale Ersthilfe. Für andere.
Aber was ist mit dir? Wer leistet dir Hilfe? Keiner? Dann lerne Mentale Selbsthilfe.
Ob nach einem belastenden Einsatz, in einer unerwarteten Krisensituation oder zur täglichen Vorsorge – mit deinem persönlichen Krisen-Set hast du alles, was du brauchst, um dich schnell zu stabilisieren, dich sicher zu fühlen und Belastungen wirksam zu verarbeiten.
Wie ein Erste-Hilfe-Kasten für den Körper sollte auch dein Krisen-Set für die Seele zur Grundausstattung gehören. Für dich selbst. Für andere. Für alle Fälle.
Finde heraus, mit welchen Aktivitäten oder Dingen und über welche Sinne du dich selbst stärken und handlungsfähig machen kannst. Ich zeige dir genau, wie du deine persönliche Ressourcenliste füllst, deinen individuellen Notfall-Plan erstellst und dein Krisen-Set packst.
Schritt für Schritt, mit Beispielen, Anleitungen und Vorlagen.
Am Ende des Kurses:
- weißt du genau, was dir gut tut (und was nicht)
- kennst du einfache Mittel und Methoden, um dich selbst emotional zu stabilisieren
- hast du dein persönliches Krisen-Set inklusive Notfall-Plan
- bist du gerüstet, um künftige Krisensituationen besser zu bewältigen
Du bist immer für andere da?
Du setzt dich immer für andere ein? Weil du zum Beispiel alleinerzeihend bist oder ein Familienmitglied pflegst. Oder weil du Ersthelfer bist. Dabei gehst du öfter an deine Grenzen oder auch darüber hinaus?
Am Ende des Tages bist du so müde, dass für dich selbst keine Zeit mehr ist, bevor dir die Augen zufallen?
Wer immer für andere da ist, verliert sich dabei leicht selbst.
Du bist auf dich allein gestellt?
Oder fühlst dich allein gelassen?
Du kannst es nicht mehr hören, dieses "Das wird schon!" oder "Kopf hoch!"
Oder du hattest ein wenig Zeit zwischendurch, aber weißt gar nicht, wie du dir selbst helfen kannst?
Vielleicht hast du auch schon einen Kurs gemacht, wo sie dir gesagt haben, dass du nur positiv genug denken und das dann manifestieren musst, damit es besser wird? — Und dann blieb alles beim Alten.
Du hast auch schon ein Coaching probiert — da wurde nur geredet, du willst aber selbst etwas tun und unabhängiger sein?
Ich zeige dir, dass alles schon da ist. Finde heraus, was für dich passt, sammele es an einem Ort und schreib deinen persönlichen Notfall-Plan.
Dann weißt du in der nächsten Krisensituation, was du tun kannst, um dich schnell besser zu fühlen und handeln zu können.
Du weißt gar nicht mehr, was dir gut tut?
Eigentlich weißt du selbst ganz genau, dass du etwas ändern musst — aber du weißt nicht, wie oder wo du anfangen sollst. Du fühlst dich wie verloren.
Denn inzwischen bist du so oft an oder über deine Grenzen gegangen, dass du vergessen hast, wo diese Grenzen sind und was dir gut tut.
Oder du glaubst, dass es dir nicht zusteht, dich auch um dich zu kümmern? Oder du meinst, du hättest keine Zeit für so was.
Gemeinsam entwickeln wir für dich deinen Erste-Hilfe-Kasten für emotionale Notfälle — dein persönliches Krisen-Set. Schritt für Schritt, mit Beispielen, Anleitungen und Vorlagen. Ich zeige dir, wie du auf dich persönlich abgestimmte Dinge und einfache Übungen für Körper, Geist und Sinne zusammenträgst und deinen eigenen Notfall-Plan erstellst.
Damit bist du auf künftige mentale Herausforderungen vorbereitet. Du bleibst handlungsfähig und stärkst dich selbst. Wenn es nötig ist. Immer wieder.
Kurzüberblick Leistungen
Ob nach einem belastenden Einsatz, in einer unerwarteten Krisensituation oder zur täglichen Vorsorge — mit deinem persönlichen Krisen-Set hast du alles, was du brauchst, um dich schnell zu stabilisieren, dich sicher zu fühlen und Belastungen wirksam zu verarbeiten.
Online-Kurs "In 9 Tagen erstellst du dein eigenes Krisen-Set"
Wie ein Erste-Hilfe-Kasten für den Körper sollte auch dein Krisen-Set für die Seele zur Grundausstattung gehören. Für dich selbst. Für andere. Für alle Fälle.
Im 1:1 zum persönlichen Krisen-Set
Lerne, was dir wirklich guttut (und was nicht). Wenn du bereit bist, deinen eigenen, ganz persönlichen Weg zur emotionalen Balance zu gehen: Dieser Kurs begleitet dich dabei. Melde dich.
Sabine
Ich helfe Frauen und Männern, die sich stark für andere einsetzen. Wer immer für andere da ist, verliert sich leicht selbst. Gemeinsam mit mir entwickelst du deinen Erste-Hilfe-Kasten für emotionale Notfälle – das persönliche Krisen-Set. Dabei nutzen wir verschiedene Dinge und einfache Übungen für Körper, Geist und Sinne, um handlungsfähig zu bleiben und sich selbst zu stärken.
Ich bin Jahrgang 1971, gebürtige Sächsin, mentale Rheinländerin und überzeugte Europäerin. Ich liebe Musik, koche sehr gern nach dem Vorbild meiner Großmutter und streife lieber durch die Natur als shoppen zu gehen. Außerdem zelebriere ich gern kuriose Feiertage, freue mich am Leben und halte lachen für lebensnotwendig. Auch im größten Misthaufen finde ich noch ein Blümchen, an dem ich mich trotz allen Gestanks noch erfreuen kann.
Testimonials
Wie funktioniert Mein Krisen-Set? — Hier berichten Nutzer*innen von ihren Erfahrungen:
Jetzt habe ich drei Krisen-Sets: je eins zu Hause, im Auto & auf der Arbeit
"Ich habe gelernt, dass ich einer Krisensituation nicht hilflos ausgeliefert bin, sondern sie mit einfachen Mitteln überstehen, mich dabei gut versorgen und auf mich aufpassen kann."
— Mark aus H.
Ich fühle mich viel viel besser. Kann es nur weiterempfehlen,
"Ich war sehr erstaunt, weil es so einfach ist: Finger drücken und mehr positiv Denken. Oder die duftenden Öle, die mir auch sehr geholfen haben."
— Cathleen aus S.
Ein Lob auf das Krisen-Set — denn jetzt weiß ich genau, was zu tun ist.
"Ich habe drei Dinge daraus so wie beschrieben gemacht: Soul Food kochen & essen, Duschen, Aromatherapie und Schlafen. Die ersten drei Schritte ermöglichten erst, dass ich gut schlafen konnte. Das war Selfcare vom Besten. Danach konnte es weitergehen."
— Thorsten aus P.
Häufige Fragen und Antworten
Was bringt mir denn Mein Krisen-Set?
Mein Krisen-Set ist dein Erste-Hilfe-Kasten für die Seele. Es enthält deine persönliche Checkliste für mentale Krisensituationen (Mein Notfall-Plan) und verschiedene Dinge, die du zum Anwenden dieser Checkliste brauchst. Das Krisen-Set hast du selbst auf Grundlage deiner Ressourcenliste erstellt.
Mit dem Krisen-Set bist du optimal vorbereitet und weißt im Notfall sofort, was du tun kannst. Wie du dir selbst helfen kannst. Das Krisen-Set hilft dir, dich schnell wieder besser zu fühlen und handeln zu können.
Wenn ich Mein Krisen-Set habe, brauche ich dann gar keine Therapie mehr?
Dein Krisen-Set ersetzt eine psychotherapeutische Begleitung von Fachleuten auf keinen Fall. Aber das Krisen-Set ermöglicht dir, dich in Krisensituationen (auch wenn du allein bist) schnell zu stabilisieren und handlungsfähig zu werden oder zu bleiben. Mein Krisen-Set hilft dir, die Zeit zu überbrücken bis du professionelle Hilfe in Anspruch nehmen kannst. Das gilt auch, wenn du bereits in Therapie bist: das Krisen-Set kann als zusätzliche Sicherheitsmaßnahme gute Dienste leisten.
Was ist eine Ressourcenliste?
Eine Ressourcenliste ist allgemein eine Liste, die alles listet, was für die Umsetzung eines Projekts benötigt wird und zur Verfügung steht.
Die Ressourcenliste für Mein Krisen-Set beinhaltet alle Dinge und alle Aktivitäten, die dir gut tun — also dabei helfen dich gut zu fühlen bzw. zu stärken. Das kann zum Beispiel eine Flasche Wasser sein, eine Musik-Playlist, eine duftende Handcreme, die Anweisung etwas bestimmtes zu tun oder eine Kleinigkeit zu essen.
Deshalb ist deine persönliche Ressourcenliste Grundlage fürs Erstellen deines Krisen-Sets.
Gibt es etwas, was jeder Mensch in seinem Krisen-Set haben sollte?
Ja. Meiner Meinung nach sollten in jedem Krisen-Set ein bis zwei Düfte sein, zum Beispiel Wildrose und ein Zitrusduft wie Mandarine.
Wildrose ist sehr gut geeignet, um Angst zu lindern und tiefgreifende Veränderungen zu begleiten. Das wirkt gut in Situationen wie plötzlicher Tod nahestehender Personen.
Mandarine eignet sich um die Stimmung zu heben, eine positive Atmosphäre zu schaffen.
Düfte können als Raumduft versprüht oder direkt auf die Haut aufgetragen werden (zum Beispiel als duftendes Pflegeöl).
Was ist der ungewöhnlichste Bestandteil eines Krisen-Sets, den du bisher gesehen hast?
Ein Kienappel. Du weißt schon: der Zapfen einer Kiefer. Diesen Kienappel nutzt diese Person um Stress abzubauen, indem sie mit den Fingerspitzen jede Spitze abtastet.
Wer sollte ein Krisen-Set haben?
Genau so wie einen Erste-Hilfe-Kasten für den Körper sollte jeder Mensch ein Krisen-Set für die Seele haben. Ich denke, dass Ersthelfer (z.B. Mentale Ersthelfer, Sanitäter, Feuerwehr- und THW-Leute) sich nach anstrengenden Einsätzen mit einem Krisen-Set schnell wieder erholen könnten. Ganz besonders sollten diejenigen ein Krisen-Set haben, die oft auf sich selbst angewiesen sind: Alleinerziehende und Personen, die Angehörige zuhause pflegen. Auch Menschen, die bereits therapeutisch begleitet werden, könnten sich mit einem eigenen Krisen-Set zusätzlich und selbstwirksam absichern.
In welchen Situationen könnte ich Mein Krisen-Set gebrauchen?
Eine mentale Krisensituation kann jederzeit jeden Menschen treffen, und zwar ohne Vorwarnung und mit voller Wucht: jemand den du liebst wird schwer krank (erhält eine heftige Diagnose) oder scheidet plötzlich aus dem Leben. Oder du bemerkst, dass du seit langem immer auf dich allein gestellt hart arbeitest und auf einmal nicht mehr kannst. Oder du hast als Ersthelfer*in einen schwierigen und anstrengenden Einsatz hinter dir, die Supervision (wenn du denn eine hattest) hat aber nicht vollständig geholfen. Mit dem Krisen-Set kannst du dich stabilisieren, handlungsfähig halten und Zeit überbrücken.
Mentale Selbsthilfe - ist das dasselbe wie Mentale Ersthilfe?
Nein. Für Mentale Ersthilfe leistet ein Mensch jemand anderem. Dafür gibt es inzwischen verschiedene Ansätze und Ausbildungen, die meist mit einer Prüfung und einem Zertifikat abgeschlossen werden. Solch ein Zertifikat habe ich auch, und bin ich MHFA-Ersthelfer.
Mentale Selbsthilfe bedeutet, dass du dir selbst Mentale Ersthilfe leistest. Das bedeutet nicht, dass du dich selbst therapierst, sondern vorbereitet bist und im Ernstfall genau weißt, wie du dir selbst aus der größten Not helfen kannst.