Eine der wichtigsten Voraussetzungen für unser Wohlergehen ist Schlafen. Deshalb ist das der letzte meiner 7 Schritte zur Sofort-Hilfe für die Seele und Ressource Nummer 1 in meinem Ratgeber.
Und heute ist zum 25. Mal Tag des Schlafes - ideal, um sich ein paar mehr Gedanken als üblich übers Schlafen zu machen. Zunächst gehe ich den für mich üblichen Fragen zu kuriosen Feiertagen nach:
Wann, wo und warum ist Tag des Schlafes?
Wann und seit wann ist Tag des Schlafes?
Der Tag des Schlafes wird am 21. Juni 2025 begangen.
Begangen wird der Tag des Schlafes wie folgt: An diesem Tag, der übrigens der längste Tag des Jahres ist und damit die kürzeste Nacht aufweist, nimmt man sich ausreichend Zeit zum Schlafen. Der Körper wird darüber sehr dankbar sein, da er nicht nur Erholung, sondern auch ausreichend Zeit zum Träumen findet. Dieses nächtliche Kopfkino ist sehr wichtig, um Erlebnisse und Gefühle zu verarbeiten und zu festigen. Aber auch Probleme, Ängste und Sorgen können im Schlaf in entlastende Bilder und Symbole umgewandelt und damit verarbeitet werden.
Als Schlaf wird ein Zustand bezeichnet der durch äußere Ruhe charakterisiert ist. Dabei hat der Schlaf folgende Auswirkungen auf den menschlichen Körper: Die Atmung verlangsamt sich, wird tiefer und gleichmäßiger. Auch der Puls passt sich an und wird langsamer, wodurch der Blutdruck sinkt. Bei längerem Schlafen sinkt die Körpertemperatur und es wird nur ein Bruchteil der Energie verbraucht, die der Körper im Wachzustand benötigt.
Unzureichender oder nicht erholsamer Schlaf kann zu extremer Reizbarkeit und Ungeduld führen. Aber auch die Leistungsfähigkeit leidet unter dem Schlafmangel. Es kann in kurzzeitige und langfristige Folgen des Schlafmangels unterschieden werden. Zu ersteren zählen etwa Stimmungsschwankungen und Störungen des Kurzzeitgedächtnisses sowie der Selbstorganisation. Langzeitfolgen können unter anderem Übergewicht, Infektanfälligkeit, ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen und frühzeitige Alterung sein. Es gibt also viele Gründe, den Tag des Schlafes mehrmals im Jahr zu feiern.
Wo und warum ist Tag des Schlafes?
Der deutschlandweite Tag des Schlafes wurde 1999 von Ulrich Zipper und Jan-Hendrik Pauls ins Leben gerufen, um auf die gesundheitliche Bedeutung eines erholsamen Schlafes aufmerksam zu machen. Grund war das Informationsdefizit zum Thema in der Öffentlichkeit. Der Tag des Schlafes wurde erstmals im Jahr 2000 veranstaltet. 2004 wurde der gemeinnützige Verein "Tag des Schlafes e. V." gegründet.
Der Text "Tag des Schlafes" wurde von www.kleiner-kalender.de entnommen.
Was brauchst du für guten Schlaf? - Fragen über Fragen
Genügend Schlaf ist meiner Ansicht nach Grundvoraussetzung für Seelische Gesundheit. Wir kennen es alle: wenn wir nicht genug oder nicht gut geschlafen haben, sind wir mindestens verstimmt.
Für guten Schlaf, gibt es einige Dinge, die auf alle zutreffen, und einige, die individuell verschieden sind. Die meisten Dinge sind meiner Meinung nach ohnehin bekannt. Deshalb schreibe ich hier als Anregung einfach mal alle Fragen nieder, die mir zum Thema "Gut Schlafen" direkt in den Sinn kommen.
Was brauchst du denn nun, um gut schlafen zu können? Diese Frage wirft weitere Fragen zum Thema "Bett" auf, und zwar etliche:
Ist dein Bett wirklich richtig gemütlich für dich? Will heißen: Hat es die für dich richtige Ausstattung? Schläfst du auf der für dich richtigen Matratze, unter der bestmöglichen Zudecke, und hast du das richtige Kissen? Hast du eine für dich gute Bettwäsche aufgezogen, oder einfach irgendeine aus Kunstfasern? Und steht dein Bett eigentlich am richtigen Ort?
Was passiert mit deinem Bett, wenn du dich nicht gerade darin befindest? - Machst du dein Bett überhaupt? Schüttelst du täglich Kissen und Decke auf oder lässt du einfach alles so liegen? Lüftest du dein Bettzeug regelmäßig? Wie oft wechselst du die Bettwäsche?
Wie schläfst du eigentlich? - Im Schlafanzug oder nackt?
Hast du irgendwelche Einschlafrituale? Wenn ja, welche? Und wenn nein, wieso eigentlich nicht?
Welchen Einfluss hat Licht auf den Schlaf? Ich denke da nicht nur an die Auswirkungen, die elektrisches Licht aufs menschliche Schlafverhalten hatte bzw. hat, sondern auch an den Einfluss des Mondes. Siehe dazu diesen interessanten Artikel auf der Website von SWR3:
https://www.swr3.de/aktuell/service/vollmond-schlaf-schlechter-100.html
Wo übernachtet dein Mobiltelefon eigentlich? Direkt neben deinem Bett? Oder ganz woanders, z.B. in einem anderen Raum? Und wann beginnt bzw. endet dein Medienkonsum jeden Tag?
Was mache ich heute zum Tag des Schlafes?
Aromatherapie zum Tag des Schlafes
Heute gönne ich mir Lavendel: erste eine lauwarme Dusche, dann mit Lavendelöl eincremen und ein wenig Lavendelwasser aufs Bett sprühen. Warum? - Lavendel entspannt und erinnert mich an Urlaub in Süd-Frankreich. Dies ist übrigens das Lavendelöl, welches ich gern nutze:
Ein Klick aufs Bild führt zu Amazon. Wenn du es dort kaufst, erhalte ich eine kleine Provision ohne Mehrkosten für dich.
Mal sehen, vielleicht mache ich mir vorher auch noch eine Tasse Tee mit frischer Melisse.
Meine Playlist zum Tag des Schlafes
"Bona nox" von Wolfgang Amadeus Mozart, Version vom Chorus Viennensis
"Gute Nacht, Freunde" von Reinhard Mey
"Lullaby (Good Night, My Angel)" von Billy Joel
"Schlaflied" von den Prinzen
"Schlaflied" von Max Raabe
"Wiegenlied (Guten Abend, gut' Nacht)" von Johannes Brahms, Version mit Esther Valentin
Übrigens: "Guten Abend, gut' Nacht" musste ich einmal 42mal singen, bis mein ältestes Kind endlich eingeschlafen war.
Auszug aus meinem Ratgeber
Die folgenden Zeilen findest du in meinem Buch auf Seite 19:
Ressource Nr. 1: Schlafen
Genügend SCHLAF ist immer das Wichtigste. Deshalb solltest du dir für Krisenzeiten Strategien zurechtlegen, damit du ausrei- chend und erholsam schläfst. Denn im Schlaf kannst du ausru- hen und die Dinge verarbeiten, vielleicht sogar schöne Träume haben, die dich erfrischen und stärken.
Finde heraus, was dir hilft, gut ein- und durchzuschlafen. Über- prüfe auch, ob du ein wirklich gemütliches Bett und passende EINSCHLAFRITUALE hast. Wenn nicht, dann ändere das. Überlege auch, welche Getränke oder welches Essen du vor dem Schlafen zu dir nehmen oder auch meiden solltest. Schreibe alles auf.
Meiner Erfahrung nach ist es eine große Hilfe, die Bildschirmzeit ca. eine Stunde vor dem Schlafengehen zu beenden – das blau- lastige Licht von Bildschirmen suggeriert unserem Körper, es sei Tag, und erschwert das Einschlafen.
Hilfreich ist auch, die Lichtmenge insgesamt zu reduzieren. Schalte große und helle Lampen aus oder – wenn möglich – DIMME DAS LICHT. Das stimmt ein auf eine dunkle, ruhige Nacht.
Das Thema Schlafen taucht allerdings immer mal wieder auf, übers ganze Büchlein verteilt.
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Das freut mich. Du kannst ihn direkt hier Probe lesen und bestellen:
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